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November 23 感恩节又到这令人激动的一年一度的官方感谢致辞日！
首先，感谢神秘的力量用从来不曾变化过的微小灰尘制造出的这个无比精彩，无比丰富且充满想象和未来的世界！
其次，感谢我的面前出现了一条很有趣的但不知通向那里也不知道何处是终点的路！
再次，感谢我这颗伟大的头脑找到这样一个有趣的，可以了解其他小灰尘化合物的外太空空间站！
接下来，感谢其他小灰尘化合物对我这里的捧场！
最后，再次感谢无论以任何形式组合的小灰尘们，我爱你们！
    November 20 How to get fitsomething will be changed, and something will never be changed
game Rule
1、if you don't tell people about your question, they probably won't know about it.
2、Keep it short, fast, and direct.
妙、妙、妙
看了两页就被我剽窃了两句话，也许足以说明一本书的价值！
到底是啥价值呢，看完再说！
最终会产生什么呢？让我试试看~~~
欣喜的保质期，从今天开始……
 November 19 终极目标！！！大头强
社会认证：男，30岁
自我认证：有生活追求生活基本完美人士，头略大体重略大肚皮略圆
一日某时，热心路人甲献策“如果你体重能减个20KG，那一定人生一定太完美了！”
大头强响应，遂定下人生终极目标，“减个20KG！”
若干苦辣，目标达成！
大头强悦
又一日某时，专业路人乙忠言“你太瘦了，如果能增加一些肌肉，专业的讲就是瘦体重比例，那人生一定太完美了！”
大头强猛然醒悟，遂定下人生终极目标，“做健康肌肉男”
若干酸甜，目标达成！
强悦
再一日某时，权威路人丙建议“陆地运动会让你伤痕累累，且代谢率太高，如条件允许，日常活动外额外身体活动都应该在水里做；当然，不是每个人都有这个条件的”
大头强百思得解，发现运动原来可以远离伤痛，遂定下人生终极目标，“做健康水中人类，摆脱运动伤痛”
若干尝试，目标达成！
大头悦
忽一日某时，落伍路人丁说话“老在水里待着，跑都跑不稳了！多跑跑跳跳，增加下骨密度吧”
大头强查百科，疑惑、困惑
为什么总是找不到最科学的终极目标？
为什么一直都有比终极目标更好的选择？
为什么终极目标一开始看起来都像是终极目标？
健身到底有没有终极目标？
不知道，吃饭睡觉猜想找事做吧！
 November 13 漆黑的山洞面对好奇的时候，就好象面对一个黑漆漆的伸手不能看见两手的山洞
要么进去要么不进
有很多人进去就不知道走到哪里了，反正与我们失去了联系……总之就没有能够出来，也被称做钻了牛角尖了！
另外一些人钻进去后就黑着头走到底，反正是出来了，一下子也豁然开朗了，也就被叫做开拓者了！
走到底，当开拓者！
又要感谢annie同胞发出2条非常向前进的问题！
1、“不过还有个问题，什么是加强腹部的稳定性训练呢？”
2、“哦，还有，类似的训练是每天都要练呢？还是隔三岔五就可以？”
关于问题1： 稳定可以理解为平衡！就是训练方法的平衡！
核心包括躯干前后及侧面肌肉的训练 腹直肌（躯干前屈）、斜肌（躯干旋转）、横肌（肚皮直径）、竖棘肌（躯干后伸）
立体训练后，稳定就偶棵了
不稳定是因为之前的训练或生活中，有意无意的强调了某些伙计而忽视了某些伙计造成的！
关于问题2：经典问题！
类似的练习绝对是要天天练习的！
如果说 人多力量大是真理的话，那么时间多力量大也是真理！
1个小小的H怎么可以和24个H同胞PK呢？
推荐横肌练习：不要穿大号的裤子；扎紧皮带；经常大笑（注意附近是否有小朋友或其他面部表情严肃人士）……
推荐斜肌练习：收紧横肌的时候做旋转；路上碰到熟人喊话时参考此方法！
推荐直肌、竖棘肌的练习：坐直、站直、做运动时保持躯干正直！
我们从哪里来，要到哪里去？
山洞！
 November 12 涟漪太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦生天地万物
剽窃乔装整容下，就可以勉强成原理生现象，现象生主客观，主客观又生利与弊，这利与弊又生千奇百怪的运动方式和解决办法
生命之水永流，石头落水……
感谢annie同胞为我们拉近又拉远了万物与太极的距离，到底是近还是远呢？我也不知道了~~
 1、“最近偶在练习瑜伽里的两个动作，说是锻炼腹肌的，可是我咋没觉得腹酸，就觉得腰背酸呢？”
2、“另外腹部还有小腹，上腹之分，那么腹式呼吸到底是用小腹呢还是用上腹呢？”
3、“其中一个动作要求小腹收紧，上腹放松，实在是有难度啊～～～～”
关于问题1：“说是”和“就是”在操作程序上，是存在一个从他人适用到为我所用的解码步骤的……又扯远了，哈哈~~腹部没有酸而腰背酸，说明腹部没有劳作而腰背劳作太辛苦了！反映出核心部位的肌肉不平衡，解决办法是加强腹部的稳定性训练！
关于问题2：关于腹部分类，我更倾向于功能分类，因为小腹和上腹的分类精确度不够，理解实践效果不是很好：
上腹，收缩的感觉是躯干向前弯曲，腹直肌参与较多，直接效果——强度不够肚皮变大的可能性会大些；反之！
小腹，收缩的感觉是裤带收紧，腹横肌参与较多，直接效果——小肚子突出；反之！
侧腹，收缩的感觉是躯干左右弯曲转动，腹斜肌参与较多，直接效果——躯干两侧有肉肉多；反之！
腹式呼吸是用小腹，所以应该有收裤带的感觉（紧箍在腰、唐僧在旁的感觉）；出现鞠躬的感觉效果就不好了！
关于问题3：尝试收裤带而不弯躯干，呵呵，这样就难不倒你了吧！
小石头扔完毕！
下边选啥小石头呢？
 November 10 拿什么拯救你，我的腰！ 日志发不上去，不是因为科技发展太快了，而是我没有想到它为什么会发展这么快！
理由还是很多，先写字~~~
 题目中的那个我，其实不是我，其实我也逃不脱题目中那个我！
不能说是流行，但的确，最近接二连三的接到一些同胞腰部问题的信息，小问题——大结果，千里之堤毁于蚁穴原来是这么个意思！
说预防胜于治疗，说黄帝内经都说过，说了很多——再看看，他们的腰还是没救
 1号，健身爱好者，经常性腰疼，号称运动水平高的人都有伤@*&^%
2号，“有训练经验”羽毛球人士，捡球，躺倒，腰部问题
3号，生宝宝三个，老二出生后偶尔出现大小便失禁的情况，据专业医生建议，手术就可以解决问题
4号，少活动菜鸟人士，肚大如斗，曰：不锻炼，因为锻炼会导致腰疼！
5号，老年太极精神男，马步稳如泰山，可是走路没劲
排除西医长喊的啥缺钾、腰肌劳损及其他若干；排除中医常喊的啥肾虚
其他若干还有啥可能没？
有
 用上世纪70年代的话说，就是腰上没劲儿！
用80年代的话说，就是腹肌没力量！
用90年代的话说，就是腹横肌控制力不足！
用近几年的话说，就是核心稳定性弱！
问题出来了，咋弄？
yoga或者气功的 的腹式呼吸伺候！
1、平躺地上——吸气鼻腔进，鼓肚皮（尽量鼓，天花板是标准）——呼气口腔出，肚脐尽量拉向脊椎，你能拉到地面？哦，那更好！（用毛巾或者其他柔软物体填满腰部与地面的空隙）
2、做30次
3、如果
肚皮收放自如，身体发热——腰部风险低
出得一头汗，腹部紧实——腰部风险低
肚皮还有鼓的潜力，但鼓不出来；呼吸的时候不流畅——腰部风险中
腰痛——腰部风险高
不知道怎样用力，还有想小便的感觉——腰部风险极高
没啥感觉——留下同胞你的联系方法，我要对你进行采访啊！
4、风险低的同胞，非一日之功造就的在现代城市人群中的你们，可以放心选择适当运动来巩固你们坚实的核心部位，你们离自然很近，自然离你们也很近！
风险中的同胞，你的肚皮告诉我们，你还有潜力，可以自由选择去风险低或风险高的任一阵营！
风险高的同胞，建议你们去看看医生，排除下更严重的问题；如果还从事着啥全民健身运动和yoga pilates或者其他啥功法的就先暂停下啊！如果有可能的话，安安静静的体验一下这个由我们的老祖宗和别人的老祖宗共同认证的练习方法！
坐着不舒服，不是因为坐是个错误的姿势，而是我们不知道怎样坐着舒服 或者 从来没有想过坐着会舒服！
跑步不舒服，不是因为跑步是个不好的练习，也不是因为我们不适合跑步，是因为我们不知道怎样跑步舒服 或者 从来没有想过去跑步会舒服！
腰没救，不是因为我们不知道怎样去就它，或者从来没有想过救它！
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