劳动节、要儿子节512、母亲节、高血压日517、我爱你日520，还有我 不知道的节日，这个月的节日还真是个多，估计过两年天天过节了~~~

  我把这个东西先发在我这里，你们署不署名也无所谓了，呵呵~~~

 

  我写的东西呢，只给需要的人看，不需要的如果觉得没意思请换个频道好啦，呵呵~~~

 

 

想有效的控制和干预高血压及其可能带来的不良后果，除了去医院和服用降压药物外，还有什么要做的吗？

 让我们来看看权威机构的建议吧：

1、  NHLBI（美国心肺及血液病研究所）：

健康的饮食模式

低钠摄取

维持一个健康的体重

进行适当运动

限制酒精摄入

远离烟草

 

2、  中国营养学会：

   减轻体重

合理膳食：包括减少盐的摄入，建议6克/天以下；减少膳食脂肪、补充适量优质蛋白质；多吃富含钾、钙、膳食纤维的水果、蔬菜和低脂乳制品

限制饮酒：每天1—2杯以下（相当于340克啤酒，或170克葡萄酒，或43克白酒）

戒烟

体力活动

保持心理平衡

 

3、  美国卫生和公共服务部：

控制体重

平衡饮食

锻炼身体

少饮酒

少吃盐

 

饮食方面我们平常在电视上或者报纸上已经看的比较多了，好处也已经了解了！但为什么要运动呢？什么是适量运动呢？应该怎样运动才有效呢？运动的时候有没有什么应该注意的呢？……

 

对于高血压患者，适合自己的运动可以有效的控制体重、增加热量的支出、缓解精神紧张，增强心肺功能，改善血液循环，有效改善头痛、头晕、目眩、失眠的症状，并降低高血压并发症的发生率！但并不是任何运动都可以达到上述效果，我们对于运动的原则态度是安全第一，效果次之，所以在运动的选择及运动的程序上，以下五点是需要注意的：

1、       1、选择运动尽量避免是爆发性的、憋气的、旋转的，还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者，要避免晨练时做一些角力推手之类的运动；游泳时的潜泳也会使血压突然升高，爱好游泳的患者要尽量减少或者不做这个过程。对于老年患者太极拳、步行、秧歌、交谊舞和郊游是推荐的练习；对于中、青年高血压患者强度较低的户外运动、瑜珈（热瑜珈，及所有头朝下的动作除外）、适度的抗阻力训练、步行慢跑、单车（动感单车除外）、游泳（冬泳除外）都是较适合的运动。

2、          2、在运动前，一定要测量血压，如果测得血压高于190—110时，开始任何运动和锻炼都是不安全的！哪怕是所谓低强度的运动训练

3、          3、在运动前、中、后要及时补水！由于运动时体液的散失，为了使体液平衡，补水是必须的，但补水过多会造成肠胃的不适。所以我们推荐每15分钟左右补水一次，每次100—180毫升（大约3到6口水）。

4、          4、需要有充分的热身时间。包括调整情绪、调整呼吸以及强度递增的运动方式。这里特别要提出的是，很多老年患者有晨练的习惯，这个时候由于身体机能刚从睡眠中恢复，所以需要更多的热身时间！对于刚结束一天工作的患者来说，调整情绪也是运动前很关键的环节！我们不推荐起床一个小时内或者临睡觉前30分钟运动！

 

5、           5、运动强度的确定。为了确保运动的安全和有效，您需要知道在运动的过程中什么时候该停下来。我们推荐两个标准供您综合参考：

 

心率：A（220-年龄）X 0.5到B（220-年龄）X0.75之间的数值就是您运动时被推荐的心率，一般情况下在这个心率范围内进行运动，您的运动将是安全有效的！心率可以通过颈部的颈动脉或手腕处的桡动脉测得，也可以通过心率表测量。当然，它也不是绝对准确的，因为某些降压药物也会有抑制心率的作用，这个时候，另一个指标可以被您使用

自觉运动强度：在运动是您可以将对运动的反应（气喘或肌肉酸软）设定一个假象数据，如：没有运动设定为0，非常轻松设定为6，有些吃力设定为13，吃力设定为15，非常吃力设定为19。在高血压患者的运动强度推荐区间里，在6到13的区间都是比较安全的，而超过15运动风险将会增加。

在运动时候，这两个标准应该被同时使用，如果心率超过B数值或者自觉运动强度超过13，无论您是否正在享受运动带给您的乐趣，缓慢的停下正在做的运动是您应该做的

 

运动时除了参考以上5条外，有规律的进行运动也是收到良好效果的一个保证。在您可以做到的基础上，我们推荐每周4次，每次20到60分钟的运动。如果一开始达不到这个频率也没有关系，循序渐进更加的重要！

 

现在呢，可以开始运动行动啦，当然，随着血压的降低和运动表现的改善，您可以选择多样性的运动来增加运动的乐趣，并把这种好的习惯保持下去！